스마트폰을 끊지 않아도 유지되는 공부 루틴 만들기

공부 루틴을 만들겠다고 하면 가장 먼저 나오는 말이 있다.
“스마트폰부터 끊어야 한다.”

하지만 현실적으로 스마트폰을 완전히 차단한 채 공부 루틴을 유지하는 사람은 극히 드물다.

오히려 스마트폰을 억지로 끊으려다 실패하고, 그 실패 경험이 공부 루틴 자체에 대한 자존감을 무너뜨리는 경우가 훨씬 많다.

문제는 스마트폰이 아니라 스마트폰을 대하는 루틴 설계 방식이다.

스마트폰은 알람, 시간 확인, 검색, 메모, 일정 관리까지 모두 담당한다.
이미 생활 루틴 깊숙이 들어와 있는 도구를 완전히 배제한 상태에서 공부 루틴을 만들면, 그 루틴은 처음부터 현실성이 없다.

성공하는 루틴은 공통점이 있다.
스마트폰을 제거하지 않고 통제 가능한 위치로 이동시킨다.

‘없애기’가 아니라 접근 비용을 높이는 방식이다.

많은 사람들이 “공부 시간에는 스마트폰 금지”라는 규칙을 세운다.
그러나 이 규칙은 지나치게 추상적이고 강압적이다.

대신 이렇게 바꿔야 한다.

스마트폰을 사용해도 되는 시간대를 루틴 안에 명확히 지정하면, 공부 중 충동적인 확인 행동이 현저히 줄어든다.

뇌는 “나중에 볼 수 있다”는 확신이 있어야 현재 집중을 허용한다.

공부 중 스마트폰을 보고 싶어지는 이유는 단순하다.

이는 의지력 문제가 아니라 뇌의 피로 신호다.
이 신호를 무시한 채 참기만 하면, 결국 루틴 전체가 무너진다.

그래서 스마트폰 대신 다음과 같은 대체 루틴이 필요하다.

스마트폰을 참는 것이 아니라, 욕구를 다른 행동으로 흘려보내는 구조를 만들어야 한다.

스마트폰과 공존하는 루틴에는 공통된 패턴이 있다.

이 구조에서는 스마트폰이 ‘금지 대상’이 아니라 다음 단계의 일부가 된다.
그래서 공부 시간 동안 스마트폰 생각이 오히려 줄어든다.

상위권 학생이나 루틴 유지에 성공한 사람들을 보면 한 가지 특징이 있다.
그들은 스마트폰을 통제하려 하지 않는다.

대신,

스마트폰이 문제가 아니라, 루틴이 너무 완벽하려 했던 것이 문제였던 경우가 대부분이다.

공부 루틴은 이상적인 환경에서 완성되는 것이 아니다.
현실을 인정한 상태에서 조정할 때 비로소 유지된다.

스마트폰을 끊지 못해서 루틴이 실패하는 것이 아니라,
스마트폰이 존재하는 현실을 고려하지 않은 루틴이 실패하는 것이다.

공부 루틴은 통제의 싸움이 아니라, 환경과의 협상이다.

수험생맘의 소소한 공부 노트